Maira

Elevação de quadril: exercício para fazer em casa

Estamos na semana de “exercícios para fazer em casa” e a escolha dessa vez foi a elevação de quadril, um exercício simples e eficiente para fortalecimento de paravertebrais, lombar, glúteo, posteriores de coxas e panturrilhas. Além desse fortalecimento, podemos aproveita-lo para trabalhar estabilidade de quadril e a mobilidade da coluna. Todos os exercícios que podem ser feitos em casa devem ser bem compreendidos, pois a consciência corporal torna a nossa prática eficiente e muito mais segura, pois o movimento feito da maneira correta e consciente se torna um grande aliado no cuidado com a saúde do nosso corpo. Em contrapartida o movimento feito de forma inadequada pode ser ineficiente ou até prejudicial, por isso atenção e concentração na hora de se exercitar são “itens” obrigatórios. Além de fortalecer, devemos cuidar também do nosso corpo com alongamentos e pensando nisso teremos sempre vídeos que nos auxiliam como trabalhar a flexibilidade em…

Dica de alongamento como forma de tratar Fascite Plantar

O alongamento pode ser uma das formas mais eficazes de tratar Fascite Plantar, que é a inflamação da fáscia plantar e que gera aquela “famosa” dor na sola do pé, geralmente perto do calcanhar. Eu, particularmente, sofri com episódios de dores durante alguns anos e no ultimo ano a dor ficou crônica, ou seja, acordava e dormia com dor no pé. E como a dor é um fator limitante, eu não conseguia mais correr, nem pular corda e nem realizar qualquer exercício de saltos. O diagnóstico é o primeiro passo para começar o tratamento e a primeira vez que eu senti dor em 2009, logo fui ao médico e tratei com medicamentos e recebi a orientação de evitar chinelos e sandálias rasteirinhas. Mas infelizmente as crises voltavam com um intervalo de tempo cada vez mais curto e a medicação aliviava a dor, mas não alcançava a causa. Em fevereiro deste…

Vale a pena fazer exercícios para glúteos?

Para abrir a série de vídeos de “Exercícios na Musculação” nada melhor do que conversar sobre exercícios para glúteos, já que as opiniões se dividem muito. Muitos defendem que é perda de tempo fazer esse tipo de exercício e certa vez li num perfil de instagram que além de serem totalmente inúteis são prejudiciais aos glúteos (e particularmente me espantei com essa afirmação). Mas também existem muitos profissionais que defendem que os exercícios isolados para glúteo podem ser uma das opções de um programa de treinamento. Não tenho a menor dúvida de que além de conhecimento é necessário “bom senso” quando falamos de exercícios, pois não existe uma receita pronta e vamos combinar que nem sempre o que é bom para fulano é também para ciclano. Quando o assunto é exercícios para glúteos, muito se fala sobre o agachamento e é praticamente uma unanimidade afirmar que é um ótimo exercício…

Quantos dias na semana você pratica exercício?

Você já parou para pensar em quantos dias você pratica exercício e quantos dias você passa sem praticar nenhum exercício? A frequência semanal sem dúvidas é o ponto mais importante, na verdade ele é determinante para o sucesso na prática de exercícios físicos, na minha opinião. Pois não adianta ter um bom treino, ter um bom personal trainer, se matricular numa academia completa, ter acompanhamento médico e nutricional, ter as roupas mais modernas do mundo… se não tiver regularidade no treino. A sua evolução depende da sua regularidade. O primeiro objetivo de todo praticante de atividade física deveria ser “cumprir semanalmente todos os dias de treino”, sem faltas! A programação semanal é individualizada e deve estar de acordo com a disponibilidade e objetivo de cada praticante. Mas vamos seguir juntos por um raciocínio: Numa semana de 7 dias, treinar no mínimo 4 vezes na semana resulta em mais dias de…

Aprenda a fazer o exercício Perdigueiro

O canal do YouTube está a todo vapor, cada semana um vídeo novo e um assunto diferente e nesta semana teremos “Exercícios para fazer em casa” e o escolhido foi o famoso Perdigueiro. Minha prioridade será ensinar alguns detalhes que considero muito importantes para que você possa “entender” o exercício e daí “aprender” como ele deve ser feito, pois esta é a melhor forma de tornar nosso corpo saudável e livre de dores e desconfortos, o caminho será sempre alongar e fortalecer! Eu não acredito nos vídeos de exercícios que prometem “bumbum durinho ou abdômen tanquinho em poucos minutos” e tantos outros que existem por aí… Então não posso vender algo que eu mesma não acredito, mas sem sombras de dúvidas eu compartilho com vocês a maneira que eu realizo cada exercício, que é a forma que eu mais acredito para cuidar do corpo e da saúde. Começamos com o…

Alongamento de isquiotibiais para fazer em casa

Muitos de vocês já devem ter ouvido a seguinte frase: Alongamento é vida!! E realmente é verdade, pois além de proporcionar um grande bem-estar ao final da prática, pode ser um aliado poderoso para reduzir o estresse do dia-a-dia, acalma a mente, relaxa o corpo e alivia dores e tensões. A prática regular de exercícios de alongamento é uma das formas de trabalhar mobilidade articular, tão necessário para praticantes de musculação, crossfit e outros esportes. Muitas pessoas não se alongam, pois acham chato, ou possuem tanta dificuldade que sentem-se desconfortáveis, ou simplesmente acham que é desnecessário, outros até sentem vontade de se alongar, mas não sabem por onde começar e foi pensando nessas situações que eu preparei um vídeo simples com uma breve introdução que considero fundamental na hora de treinar a flexibilidade e que poderá servir de base para melhorar a prática de quem já faz e ajudar quem está…

Fortalecendo o abdômen: Ponte lateral

O fortalecimento do abdômen é mais importante do que imaginamos e não estou me referindo à ter ou não um abdômen definido, refiro-me a ter um abdômen forte para estabilizar o tronco durante a execução de um movimento intenso por exemplo. A definição muscular está atrelada ao percentual de gordura, quanto mais baixo ele estiver maiores são as chances dos músculos ficarem aparentes, portanto não são os exercícios abdominais que garantem essa definição. Fortalecer o abdômen vai além de realizar os abdominais básicos, é preciso ter consciência corporal para ativá-lo durante os exercícios, durante um agachamento por exemplo, e sem dúvida essa é a forma mais importante e difícil de fortalece-lo. Uma maneira de complementar esse fortalecimento é com a ponte lateral ou prancha lateral, um exercício estático que fortalece não só o reto abdominal, mas também de outros como: oblíquo e transverso do abdômen, paravertebrais, lombar e abdutores do quadril.…

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