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Salada rápida de beterraba com quinua

Nada melhor do que uma bela salada para dar cor e saúde numa refeição e pensando nisso, essa semana, escolhi uma receita super queridinha para o nosso canal do YouTube: a salada de beterraba com quinua (ou quinoa). Essa salada foi inspirada numa das maravilhosas receitas do Chef Isaías que conhecemos no hotel Parador Lumiar, em Lumiar. Assim como todas as receitas do canal esta é simples e fácil de fazer, mas uma das mais saborosas que eu já fiz, sou apaixonada por saladas, ainda mais as que são diferentes e coloridas. Esta é especialmente bonita, pois a beterraba colore lindamente a quinua.  Anote a lista de ingredientes: 1 xícara de quinua em grãos; 1 beterraba grande (crua); 1 cebola roxa (pode ser qualquer outra cebola); 1 xícara de mix de amendoim + uva passas branca e preta; sal rosa à gosto (pode ser qualquer outro sal); azeite de oliva; vinagre…

Elevação de quadril: exercício para fazer em casa

Estamos na semana de “exercícios para fazer em casa” e a escolha dessa vez foi a elevação de quadril, um exercício simples e eficiente para fortalecimento de paravertebrais, lombar, glúteo, posteriores de coxas e panturrilhas. Além desse fortalecimento, podemos aproveita-lo para trabalhar estabilidade de quadril e a mobilidade da coluna. Todos os exercícios que podem ser feitos em casa devem ser bem compreendidos, pois a consciência corporal torna a nossa prática eficiente e muito mais segura, pois o movimento feito da maneira correta e consciente se torna um grande aliado no cuidado com a saúde do nosso corpo. Em contrapartida o movimento feito de forma inadequada pode ser ineficiente ou até prejudicial, por isso atenção e concentração na hora de se exercitar são “itens” obrigatórios. Além de fortalecer, devemos cuidar também do nosso corpo com alongamentos e pensando nisso teremos sempre vídeos que nos auxiliam como trabalhar a flexibilidade em…

Dica de alongamento como forma de tratar Fascite Plantar

O alongamento pode ser uma das formas mais eficazes de tratar Fascite Plantar, que é a inflamação da fáscia plantar e que gera aquela “famosa” dor na sola do pé, geralmente perto do calcanhar. Eu, particularmente, sofri com episódios de dores durante alguns anos e no ultimo ano a dor ficou crônica, ou seja, acordava e dormia com dor no pé. E como a dor é um fator limitante, eu não conseguia mais correr, nem pular corda e nem realizar qualquer exercício de saltos. O diagnóstico é o primeiro passo para começar o tratamento e a primeira vez que eu senti dor em 2009, logo fui ao médico e tratei com medicamentos e recebi a orientação de evitar chinelos e sandálias rasteirinhas. Mas infelizmente as crises voltavam com um intervalo de tempo cada vez mais curto e a medicação aliviava a dor, mas não alcançava a causa. Em fevereiro deste…

Vale a pena fazer exercícios para glúteos?

Para abrir a série de vídeos de “Exercícios na Musculação” nada melhor do que conversar sobre exercícios para glúteos, já que as opiniões se dividem muito. Muitos defendem que é perda de tempo fazer esse tipo de exercício e certa vez li num perfil de instagram que além de serem totalmente inúteis são prejudiciais aos glúteos (e particularmente me espantei com essa afirmação). Mas também existem muitos profissionais que defendem que os exercícios isolados para glúteo podem ser uma das opções de um programa de treinamento. Não tenho a menor dúvida de que além de conhecimento é necessário “bom senso” quando falamos de exercícios, pois não existe uma receita pronta e vamos combinar que nem sempre o que é bom para fulano é também para ciclano. Quando o assunto é exercícios para glúteos, muito se fala sobre o agachamento e é praticamente uma unanimidade afirmar que é um ótimo exercício…

Aprenda a fazer o exercício Perdigueiro

O canal do YouTube está a todo vapor, cada semana um vídeo novo e um assunto diferente e nesta semana teremos “Exercícios para fazer em casa” e o escolhido foi o famoso Perdigueiro. Minha prioridade será ensinar alguns detalhes que considero muito importantes para que você possa “entender” o exercício e daí “aprender” como ele deve ser feito, pois esta é a melhor forma de tornar nosso corpo saudável e livre de dores e desconfortos, o caminho será sempre alongar e fortalecer! Eu não acredito nos vídeos de exercícios que prometem “bumbum durinho ou abdômen tanquinho em poucos minutos” e tantos outros que existem por aí… Então não posso vender algo que eu mesma não acredito, mas sem sombras de dúvidas eu compartilho com vocês a maneira que eu realizo cada exercício, que é a forma que eu mais acredito para cuidar do corpo e da saúde. Começamos com o…

Alongamento de isquiotibiais para fazer em casa

Muitos de vocês já devem ter ouvido a seguinte frase: Alongamento é vida!! E realmente é verdade, pois além de proporcionar um grande bem-estar ao final da prática, pode ser um aliado poderoso para reduzir o estresse do dia-a-dia, acalma a mente, relaxa o corpo e alivia dores e tensões. A prática regular de exercícios de alongamento é uma das formas de trabalhar mobilidade articular, tão necessário para praticantes de musculação, crossfit e outros esportes. Muitas pessoas não se alongam, pois acham chato, ou possuem tanta dificuldade que sentem-se desconfortáveis, ou simplesmente acham que é desnecessário, outros até sentem vontade de se alongar, mas não sabem por onde começar e foi pensando nessas situações que eu preparei um vídeo simples com uma breve introdução que considero fundamental na hora de treinar a flexibilidade e que poderá servir de base para melhorar a prática de quem já faz e ajudar quem está…

Estamos de volta no YouTube!

Oba! Estamos de volta no YouTube com muitas novidades :) Nosso encontro no YouTube será semanal, mas aqui no blog é quase diário, então não importa se o assunto acontecerá por aqui ou por lá, vou sempre dar aquela passadinha por aqui para avisar. Estamos dando nossos primeiros passos e eles podem ser meio desengonçados no início, mas tenho certeza que vão melhorar com o tempo. E como eu disse, voltamos com novidades! E é por isso que eu vou fazer um resumo do que você vai acompanhar: teremos sempre 4 assuntos girando e é claro que eventualmente algo diferente vai acontecer, como por exemplo um bate papo com alguém super interessante, afinal eu conheço tanta gente legal que pode contribuir muito com nossos treinos, nossa alimentação, nossa motivação e nossa vida. Cada semana um vídeo novo e o melhor: um assunto novo! Teremos: alongamento exercício para fazer em casa…

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