dor lombar

3 Posts Back Home

Vale a pena fazer exercícios para glúteos?

Para abrir a série de vídeos de “Exercícios na Musculação” nada melhor do que conversar sobre exercícios para glúteos, já que as opiniões se dividem muito. Muitos defendem que é perda de tempo fazer esse tipo de exercício e certa vez li num perfil de instagram que além de serem totalmente inúteis são prejudiciais aos glúteos (e particularmente me espantei com essa afirmação). Mas também existem muitos profissionais que defendem que os exercícios isolados para glúteo podem ser uma das opções de um programa de treinamento. Não tenho a menor dúvida de que além de conhecimento é necessário “bom senso” quando falamos de exercícios, pois não existe uma receita pronta e vamos combinar que nem sempre o que é bom para fulano é também para ciclano. Quando o assunto é exercícios para glúteos, muito se fala sobre o agachamento e é praticamente uma unanimidade afirmar que é um ótimo exercício…

Aprenda a fazer o exercício Perdigueiro

O canal do YouTube está a todo vapor, cada semana um vídeo novo e um assunto diferente e nesta semana teremos “Exercícios para fazer em casa” e o escolhido foi o famoso Perdigueiro. Minha prioridade será ensinar alguns detalhes que considero muito importantes para que você possa “entender” o exercício e daí “aprender” como ele deve ser feito, pois esta é a melhor forma de tornar nosso corpo saudável e livre de dores e desconfortos, o caminho será sempre alongar e fortalecer! Eu não acredito nos vídeos de exercícios que prometem “bumbum durinho ou abdômen tanquinho em poucos minutos” e tantos outros que existem por aí… Então não posso vender algo que eu mesma não acredito, mas sem sombras de dúvidas eu compartilho com vocês a maneira que eu realizo cada exercício, que é a forma que eu mais acredito para cuidar do corpo e da saúde. Começamos com o…

Terra X Lombalgia

É possível usar o Levantamento Terra (deadlift) para tratamento da Lombalgia e quais pacientes se beneficiariam disso? Foi o que Berglund et al. tentaram responder em 2014, submetendo pacientes com Lombalgia Mecânica a 8 semanas de treinamento (12 sessões) de Levantamento Terra. Isso gerou dois artigos, o primeiro mostrando os resultados desse protocolo de treinamento e o segundo avaliando através de regressão logística, quais dos fatores prediziam melhor adesão e resultados com essa proposta. Dos 35 pacientes submetidos ao Terra, 33 completaram o protocolo, com apenas 1 abandonando por efeitos adversos. A adesão foi excelente (média de 11,6 sessões) e o programa de treinamento se dividiu em duas fases. Nas primeiras 4 semanas, os participantes executavam 2 sessões semanais de 3-5 séries com 10 repetições e na segunda metade do protocolo, 1 sessão semanal de 5-8 séries com 3-5 repetições, com progressão da intensidade em todo o período. Apenas 2 pacientes eram familiarizados com TF antes do…

Navigate