exercício

10 Posts Back Home

Yoga no primeiro trimestre de gestação

Quando o assunto é a prática de yoga no primeiro trimestre de gestação eu preciso dizer que sou iniciante nessa modalidade, mas tive uma certa facilidade em me adaptar e isso fez com que evoluísse mais rápido do que algumas pessoas com bem mais tempo de prática que eu (fiz essa ressalva pois o nível de treinamento influencia diretamente em como devemos proceder durante a gestação). Meus primeiros passos na yoga foram em 2014 nas aulas da querida Ana Poubel (@ana.poubel), em Laranjeiras (RJ) onde eu morava e trabalhava como personal trainer e me espantei com a dificuldade que sentia em me concentrar durante a aula, daí percebi que precisava realmente trabalhar isso em mim, praticávamos hatha yoga na hora do almoço, uma turma super eclética que a Ana conduzia de forma linda. Em 2015 eu me mudei para Niterói interrompendo alguns poucos meses de prática, mas já o suficiente…

1º trimestre de gestação X exercícios

Pratiquei exercícios durante o meu 1º trimestre de gestação e continuei até o 8º mês, no último mês eu perdi a vontade de fazer e respeitei, simplesmente parei. Tinha vontade de ficar em casa, de me afastar de barulhos e agitação, aproveitei para me conectar ainda mais com o meu filho e foi ótimo ter vivido assim. Vou dividir aqui minha experiência pessoal e em seguida vou compartilhar uma sequencia de posts técnicos da minha amiga querida e pesquisadora Ingrid Dias @ingridbfdias pois acredito que esse assunto deva ser informado com a extrema competência, qualidade técnica e responsabilidade que ela faz. Importante ressaltar que a prática de exercícios deve ser liberada pelo médico obstetra que acompanha a gestação. Quando descobri que estava grávida, praticava musculação e pedalava na academia regularmente, crossfit, yoga e natação de vez em quando. Era essa “bagunça organizada” que me dava prazer em praticar exercício e motivação para fazer sempre,…

Exercícios com caneleiras e uma análise crítica

Segue uma breve análise crítica de um artigo citado em redes sociais na tentativa de condenar o exercício de 4 apoios com caneleiras (e outros) na efetivação dos glúteos. O estudo em questão é do Boren e cols (2011) publicado no periódico The International Journal of Sports Physical Therapy (sem FI e nem classificação no qualis capes). Na introdução, o artigo traz informações referentes à análise de músculos responsáveis pela estabilização pélvica (alguns profundos) focando (principalmente) em exercícios TERAPÊUTICOS e na ativação muscular por eletromiografia de superfície (SEMG). Nos estudos citados, os autores do paper apresentam dados para ordenação dos exercícios pelo nível de atividade mioelétrica dos glúteos máximo e médio (tabelas 1-3). Neste sentido, o objetivo do estudo foi comparar a amplitude do sinal EMG dos músculos citados em diversos exercícios clínicos comuns (18 exercícios) com os resultados dos outros estudos. “Cuidado ao acreditar em tudo que se…

Calor, Hidratação e Exercício Físico

Muitas dúvidas surgem quando o assunto é: Calor, Hidratação e Exercício Físico e por isso abordaremos esse tema tão interessante e importante não só para a saúde e integridade física do praticante, mas também para a performance. As dúvidas mais frequentes foram reunidas e esclarecidas no texto abaixo: De modo geral, temperaturas elevadas interferem na prática de atividades físicas? Por quê? Sim, pois nosso corpo possui termorreceptores sensíveis à variação de temperatura, consequentemente, eles procuram manter nossa temperatura corporal entre 36ºC a 37ºC.  Temperaturas elevadas transferem calor do meio externo para o nosso corpo, desta forma, os termorreceptores enviam uma mensagem para os centros termorreguladores localizados no hipotálamo, para manterem a regulação da temperatura corporal (Br J Anaesth 2000; 84: 615-628). Este mecanismo de equilíbrio promove sudorese intensa na pele associada a grande quantidade de fluxo sanguíneo (condutor do calor) na região cutânea (a pele fica avermelhada). Assim, a sudorese intensa promove…

Será que devemos alongar entre as séries?

Pode ou não pode alongar entre as séries?? (INTERSET STRETCHING). Com o surgimento de métodos e técnicas como o FST-7 que envolvem a realização de alongamentos nos intervalos entre as séries surgiram dúvidas a cerca da eficiência desta prática. Especula-se que tal prática resulte em ganhos musculares menos pronunciados devido ao efeito concorrente. De fato, o desempenho nos exercícios supino e agachamento parece sofrer reduções quando alongamentos específicos (30″) são realizados para os músculos alvo durante o intervalo entre as séries (3 séries até a falha com carga para 8RM) (Souza et al., 2009). Apesar disso, o alongamento entre as séries parece resultar em adaptações similares ao treinamento tradicional na força, flexibilidade e nas respostas hormonais após 8 semanas de treinamento (Souza et al., 2013). Desta forma, a não ser que precise mobilizar o máximo de carga possível para um fim específico, não tem problema realizar alongamentos no intervalo entre as séries.…

Elevação de quadril: exercício para fazer em casa

Estamos na semana de “exercícios para fazer em casa” e a escolha dessa vez foi a elevação de quadril, um exercício simples e eficiente para fortalecimento de paravertebrais, lombar, glúteo, posteriores de coxas e panturrilhas. Além desse fortalecimento, podemos aproveita-lo para trabalhar estabilidade de quadril e a mobilidade da coluna. Todos os exercícios que podem ser feitos em casa devem ser bem compreendidos, pois a consciência corporal torna a nossa prática eficiente e muito mais segura, pois o movimento feito da maneira correta e consciente se torna um grande aliado no cuidado com a saúde do nosso corpo. Em contrapartida o movimento feito de forma inadequada pode ser ineficiente ou até prejudicial, por isso atenção e concentração na hora de se exercitar são “itens” obrigatórios. Além de fortalecer, devemos cuidar também do nosso corpo com alongamentos e pensando nisso teremos sempre vídeos que nos auxiliam como trabalhar a flexibilidade em…

Vale a pena fazer exercícios para glúteos?

Para abrir a série de vídeos de “Exercícios na Musculação” nada melhor do que conversar sobre exercícios para glúteos, já que as opiniões se dividem muito. Muitos defendem que é perda de tempo fazer esse tipo de exercício e certa vez li num perfil de instagram que além de serem totalmente inúteis são prejudiciais aos glúteos (e particularmente me espantei com essa afirmação). Mas também existem muitos profissionais que defendem que os exercícios isolados para glúteo podem ser uma das opções de um programa de treinamento. Não tenho a menor dúvida de que além de conhecimento é necessário “bom senso” quando falamos de exercícios, pois não existe uma receita pronta e vamos combinar que nem sempre o que é bom para fulano é também para ciclano. Quando o assunto é exercícios para glúteos, muito se fala sobre o agachamento e é praticamente uma unanimidade afirmar que é um ótimo exercício…

Quantos dias na semana você pratica exercício?

Você já parou para pensar em quantos dias você pratica exercício e quantos dias você passa sem praticar nenhum exercício? A frequência semanal sem dúvidas é o ponto mais importante, na verdade ele é determinante para o sucesso na prática de exercícios físicos, na minha opinião. Pois não adianta ter um bom treino, ter um bom personal trainer, se matricular numa academia completa, ter acompanhamento médico e nutricional, ter as roupas mais modernas do mundo… se não tiver regularidade no treino. A sua evolução depende da sua regularidade. O primeiro objetivo de todo praticante de atividade física deveria ser “cumprir semanalmente todos os dias de treino”, sem faltas! A programação semanal é individualizada e deve estar de acordo com a disponibilidade e objetivo de cada praticante. Mas vamos seguir juntos por um raciocínio: Numa semana de 7 dias, treinar no mínimo 4 vezes na semana resulta em mais dias de…

Aprenda a fazer o exercício Perdigueiro

O canal do YouTube está a todo vapor, cada semana um vídeo novo e um assunto diferente e nesta semana teremos “Exercícios para fazer em casa” e o escolhido foi o famoso Perdigueiro. Minha prioridade será ensinar alguns detalhes que considero muito importantes para que você possa “entender” o exercício e daí “aprender” como ele deve ser feito, pois esta é a melhor forma de tornar nosso corpo saudável e livre de dores e desconfortos, o caminho será sempre alongar e fortalecer! Eu não acredito nos vídeos de exercícios que prometem “bumbum durinho ou abdômen tanquinho em poucos minutos” e tantos outros que existem por aí… Então não posso vender algo que eu mesma não acredito, mas sem sombras de dúvidas eu compartilho com vocês a maneira que eu realizo cada exercício, que é a forma que eu mais acredito para cuidar do corpo e da saúde. Começamos com o…

Alongamento de isquiotibiais para fazer em casa

Muitos de vocês já devem ter ouvido a seguinte frase: Alongamento é vida!! E realmente é verdade, pois além de proporcionar um grande bem-estar ao final da prática, pode ser um aliado poderoso para reduzir o estresse do dia-a-dia, acalma a mente, relaxa o corpo e alivia dores e tensões. A prática regular de exercícios de alongamento é uma das formas de trabalhar mobilidade articular, tão necessário para praticantes de musculação, crossfit e outros esportes. Muitas pessoas não se alongam, pois acham chato, ou possuem tanta dificuldade que sentem-se desconfortáveis, ou simplesmente acham que é desnecessário, outros até sentem vontade de se alongar, mas não sabem por onde começar e foi pensando nessas situações que eu preparei um vídeo simples com uma breve introdução que considero fundamental na hora de treinar a flexibilidade e que poderá servir de base para melhorar a prática de quem já faz e ajudar quem está…

Navigate